Brza i zdrava hrana recepti

utorak, 28. kolovoza 2018.

Jabučnim octom izliječite brojne tegobe i skinite višak kilograma

kolovoza 28, 2018

Liječenje jabučnim octom

 
    




Ocat je jedan od najljekovitijih darova prirode čovječanstvu, a njegova tisućljetna uporaba to i dokazuje.

Jedna od najpoznatijih vrsta je jabučni ocat.

Smatra se da se u liječenju koristi barem 10.000 godina, a sam otac medicine Hipokrat propisivao ga je kao ljekoviti eliksir.

Od davnina su ga narodi upotrebljavali kao konzervans, dezodorans, tonik za vitalnost, snagu, dezinfekciju i zacjeljivanje rana.

Jabučni ocat u sastavu ima 19 od 22 važna minerala za rast, obnavljanje i održavanje organizma: kalij, natrij, magnezij, kalcij, bor, fosfor, sumpor, željezo, fluor.

Sadrži vitamine C, E, A, B1, B2, B6, beta-karoten, bioflavonoide, pektin, jabučnu i octenu kiselinu.

Kako napraviti tonik od jabučnog octa


Standardni recept za tonik je 2-3 žličice jabučnog octa u 30 ml vode. Jabučni ocat trebate razrijediti jer može oštetiti zubnu caklinu.

Da biste iskoristili sve njegove prednosti, koristite sirovi, nefiltrirani, nepasterizirani jabučni ocat, koji sadrži žive tvari i enzime.

Uvijek ga promućkajte prije upotrebe.

Pomoć kod mršavljenja i dijabetesa


Uzimanje tonika prije obroka pomaže kod dijabetesa, potiče probavu, kontrolira apetit i potiče mršavljenje.

Jabučni ocat snižava glikemijski indeks namirnica, poboljšava osjetljivost na inzulin i omogućava kontrolu dijabetesa tipa 2.

Octena kiselina u jabučnom octu sprečava odlazak hidroklorne kiseline iz želuca. Tako se hrana lakše probavlja bez pojave refluksa, nadutosti i plinova, a ujedno liječi zatvor i proljev.

Istraživanja dokazuju da jabučni ocat uravnotežuje apetit, pojačava osjećaj sitosti i smanjuje želju za dodatnom hranom.

Ocat čini dijete manje stresnima, jer istovremeno daje energiju i čisti organizam.

Krvožilni sustav


Za reduciranje kolesterola dnevno uzimajte 15 ml jabučnog octa.

Vjeruje se da pektin apsorbira masti i kolesterol te ih tako eliminira iz organizma, a aminokiseline iz octa neutraliziraju loši LDL kolesterol.

Za snižavanje krvnog tlaka pijte jednu žličicu jabučnog octa i jednu žličicu meda u čaši vode dvaput dnevno.

Med i jabučni ocat obiluju kalijem, koji regulira razinu natrija u krvi, normalizirajući krvni tlak. Sadrže i magnezij koji smanjuje pritisak na krvne stijenke.

Blaži oblik hemeroida nekoliko puta dnevno namažite s čistim jabučnim octom.

Na varikozne vene ujutro i navečer nanosite obloge od čistog jabučnog octa.

Za ublažavanje krvarenja iz nosa u nosnice stavite vaticu natopljenu jabučnim octom i legnite. Od octa će krvarenje prije proći.

Zdravlje kostiju i zglobova


Iako je kiselog okusa, jabučni ocat zapravo alkalizira organizam i odlično djeluje na giht i artritis. Smanjuje bol, uklanja ukočenost zglobova i eliminira višak tekućine.

Zbog bogatog mineralnog sastava jabučni ocat pomaže u održavanju zdravlja kostiju i borbi protiv osteoporoze.

Kod artritisa masirajte bolne zglobove mješavinom od 125 ml jabučnog octa i 60 ml maslinovog ulja te pijte razrijeđeni ocat prije svakog obroka.

Kod gihta promiješajte dvije žličice jabučnog octa i dvije žličice meda u čaši vode i pijte triput dnevno prije obroka.

Na oboljelim mjestima držite obloge od čistog octa, minimalno 15 minuta.

Tonik s medom izvrstan je za mišićne grčeve i grčeve u nogama.

Kožne tegobe


Jabučni ocat potiče staničnu izgradnju kože i vezivnog tkiva. Zbog toga ga možete koristiti u službi ljepote i zdravlja kože, kose i noktiju.

Akne i masnu kožu nekoliko puta dnevno mažite mješavinom od dvije žlice jabučnog octa i 30 ml vode.

Staračke pjege jednom dnevno mažite mješavinom od jedne žlice jabučnog octa, jedne žličice soka od luka i 30 ml vode. Mrlje bi trebale izblijediti za dva tjedna.

Gljivice na noktima ili atletsko stopalo močite dvaput dnevno u jednakom omjeru jabučnog octa i vode.

Nanosite čisti jabučni ocat na oboljela mjesta nekoliko puta dnevno i prije spavanja.

Kod žuljeva i kurjeg oka namočite noge u toploj vodi. Zatim istrljajte tvrda mjesta s kamenom, stavite oblog od jabučnog octa te povežite. Ponovite sljedeće jutro.

Na oteklinama ili površinskim opekotinama držite oblog od čistog jabučnog octa jedan sat. Djelovat će brže nego led.

Pelenski osip, lišajeve ili ekceme mažite jednakim omjerom jabučnog octa i vode. To će eliminirati gljivice i bakterije koje ga uzrokuju.

Njega kose i tjemena


Za uklanjanje prhuti, natopite tjeme i kosu s čistim jabučnim octom i pustite da odstoji pola sata, a zatim isperite.

Mješavinu od 1 dcl octa i 2 dcl vode možete koristiti umjesto regeneratora za sjaj kose i uklanjanje različitih nečistoća te lakše raščešljavanje.

Dišne tegobe


Na prve znakove prehlade uzimajte žličicu jabučnog octa s vodom nekoliko puta dnevno.

Kod noćnog kašlja poprskajte jastučnicu na kojoj spavate s jabučnim octom.

Ako patite od astme, pijte tonik i stavljajte obloge od jabučnog octa na zapešća.

Glavobolja i nesanica


Boli li vas glava, osim pijenja tonika, dodajte dvije žličice jabučnog octa u bočicu s vodom i inhalirajte pet minuta.

Za nesanicu, pomiješajte žlicu jabučnog octa sa šalicom meda. Pojedite jednu žlicu, a ako ne djeluje, za jedan sat ponovite. Ovo će vam omogućiti dulji i kvalitetniji san.

Ženske tegobe


Ako imate bolnu i obilnu menstruaciju ili trudničke mučnine popijte tonik ujutro, a kod valunga i noćnog znojenja pijte ga i navečer.

Iako neke vrste octa mogu pogoršati gljivice zbog prisustva kvasca, ovdje to nije slučaj pa jabučni ocat pomaže u liječenju gljivičnih infekcija poput kandide.

Ispirite spolne organe razrijeđenom otopinom jabučnog octa i pijte tonik, jer sprečava rast gljivica i bakterija.

Žučni kamenci


Pijte tonik od jabučnog octa i vode prije obroka zajedno s 2 dcl prirodnog nefiltriranog jabučnog soka.

To će spriječiti stvaranje i rast žučnih kamenaca.

Neugodni mirisi


Jabučni ocat djeluje kao prirodni dezodorans jer uništava bakterije.

Dovoljno je da jednom dnevno njime prebrišete pazuhe.

Da biste spriječili znojenje stopala, dva do triput tjedno močite ih u kupki sa 75 ml jabučnog octa.

Prevencija raka


Jabuke i jabučni ocat obiluju tvarima koje djeluju antikancerogeno - snažnim antioksidansom betakarotenom, polifenolima, flavonoidima i pektinom, koji na sebe veže kancerogene tvari i izbacuje ih iz organizma.

Zato svaki dan pojedite jabuku i popijte tonik od jabučnog octa.

Ovo su samo neke od bolesti kod kojih jabučni ocat može pomoći. Najbolji način da iskoristite ljekovitost jabučnog octa je da svaki dan natašte popijete njegov tonik.

Kako napraviti jabučni ocat


Recept

Iscijedite sok iz jabuka i ulijte ga u bocu sa širokim grlom tako da napunite dvije trećine boce. Pokrijte tanjurićem tako da sa strana može ulaziti zrak. Promiješajte tri do četiri puta na dan.

Nakon par dana počet će se pjeniti, ali neka vas to ne brine.

Kada se pročisti, držite ga oko tri mjeseca na hladnom i tamnom mjestu. Promiješajte jednom dnevno.

Nakon tri mjeseca procijedite ga kroz gazu u boce. Jabučni ocat čuvajte u hladnjaku.

utorak, 7. kolovoza 2018.

Često boravite u prirodi?Zaštitite se od krpelja!

kolovoza 07, 2018

Krpelji:prirodna zaštita i kada otići liječniku 


Jedva ste dočekalilijepo vrijemea kako biste što više vremena mogli provoditi u prirodi?


No, hodate li izvan utabanih staza, među niskim raslinjem i visokom travom, lako biste mogli „pokupiti“ neželjenog gosta - krpelja, a da to i ne znate.

Iako većina tih malih napasnika nije zaražena, neki od njih ipak prenose opasne bolesti.

Sezona im je od travnja pa sve do kasne jeseni, a najveći broj uboda bilježi se u svibnju i lipnju, stoga je tada potreban i najveći oprez.

Prije odlaska u prirodu svakako zaštitite i sebe i djecu pravim odabirom odjeće i prirodnim repelentom kako biste mogli uživati na zraku i pritom maksimalno smanjiti rizik od ugriza krpelja.


Imate li psa, i njega zaštitite prirodnim repelentom jer je i njegova topla koža pravi mamac za krpelje. 

Oni vole toplinu i vlagu!


Krpeljima osobito pogoduje topla zima i u tom slučaju ih u proljeće i ljeto ima još više pa je i veća vjerojatnost da će vam se zakačiti za kožu.

Oni najviše vole vlažne i tople dijelove tijela, poput pazuha, prepona i vlasišta, pa jednom kad dospiju na vašu kožu, malo se prošeću dok ne nađu pogodno područje na kojem će se „ugnijezditi“. Tada probiju kožu i sišu krv.   

Većina ugriza je bezopasna i ne rezultira nikakvim posljedicama na ljudsko zdravlje.

No, ipak, ako je zaražen, krpelj može na čovjeka prenijeti neke od opasnih virusa koji uzrokuju teška oboljenja, što, nažalost, može rezultirati i smrtnim ishodom.

Znakovi i simptomi bolesti koju prenosi krpelj obično se javljaju u roku od nekoliko dana do nekoliko tjedana nakon ugriza. 

Simptomi bolesti i alergijske reakcije


Najveći broj zaraženih krpelja zabilježen je u sjeverozapadnoj Hrvatskoj (Krapinsko-zagorska županija, Bjelovarsko-bilogorska županija, Koprivničko-križevačka županija i Međimurska županija).

Bolesti koje krpelji najčešće prenose su opasni krpeljni meningoencefalitis i lajmska borelioza. 


Simptomi krpeljnog meningoencefalitisa:

    groznica slična gripi (traje 4-5 dana)
    opća slabost
    povišena temperatura
    bolovi u mišićima
    mučnina i povraćanje
    gubitak apetita
    snažna glavobolja


Simptomi lajmske borelioze:

    koncentrični crveni krugovi oko ugriza
    bolovi u zglobovima i mišićima
    vrućica i slabost
    glavobolja


Ugriz krpelja može izazvati i alergijsku reakciju. U tom slučaju javljaju se:

    bol i oteklina na mjestu ugriza
    osip na koži
    žarenje na području ugriza
    otežano disanje   


Kada ići liječniku


Ako vam se u roku od nekoliko dana ili tjedana nakon ugriza krpelja pojavi osip na koži ili osjećate groznicu, obavezno otiđite liječniku.

Što krpelj dulje ostane zakačen na koži, to je veća vjerojatnost da će prenijeti neku bolest.


Kako se najbolje zaštititi od krpelja: 

    nosite duge rukave i duge hlače (zataknite ih u čarape ili cipele)
    odjenite svijetlu odjeću kako biste lakše mogli primijetiti krpelja na sebi
    imate li dugu kosu, svežite punđu i nosite šešir 
    hodajte po sredini staze i nemojte se provlačiti kroz grmlje ili visoku travu
    nakon povratka iz prirode dobro pregledajte cijelo tijelo i vlasište
    poslije svakog boravka u prirodi istuširajte se u roku od dva sata


Prirodni repelenti protiv krpelja



Umjesto sintetskih repelenata protiv krpelja, poput DEET-a, koji su toksični i opasni za vaše zdravlje, vrlo jednostavno možete sami izraditi prirodne repelente koji nisu štetni.

U nastavku doznajte koji vam sastojci najbolje mogu pomoći u obrani od ovih malih napasnika.

1. Eterična ulja geranija i limunskog eukaliptusa


Ono što nama ljudima jako fino i primamljivo miriše to je krpeljima i drugim kukcima često odbojno.

Eterična ulja koja odbijaju krpelje i druge nametnike su:

    geranij
    limunski eukaliptus
    lavanda
    cedar
    metvica
    limunska trava
    palmarosa
    citronela
    ružmarin

Istraživanja su pokazala da protiv krpelja najbolje djeluje ulje geranija i limunskog eukaliptusa.

Tijekom sezone učestalih odlazaka u prirodu možete upotrebljavati i šampone i gelove za tuširanje s mirisom citrusa jer će to također odbijati krpelje.


Izrada repelenta kod kuće

Za izradu repelenta od eteričnih ulja trebat će vam neko bazno ulje, poput bademova ili maslinova ulja.

Na 30 ml baznog ulja dodajte oko 12 kapi nekog od navedenih eteričnih ulja (primjerice geranija, koji je dobar i za djecu i pse).

Ovim prirodnim repelentom možete napuniti malu bočicu s raspršivačem.

Prije svakog odlaska u prirodu poprskajte odjeću, obuću i nezaštićene dijelove kože (prije upotrebe bočicu uvijek protresite). 

Napomena: nemojte nanositi na kožu čista eterična ulja, nego ih uvijek prethodno pomiješajte s baznim uljem.  

2. Češnjak


Istraživanja su pokazala da je prije odlaska u prirodu dobro jesti – češnjak. Taj izuzetno zdravi začin, naime, smanjuje rizik od uboda krpelja za 21 posto!

Možete koristiti i eterično ulje češnjaka jer se pokazalo da je i ono jako dobar repelent.

No, budući da to ulje može iritirati kožu, nanosite ga samo na odjeću (i nemojte ga koristiti za zaštitu djece mlađe od 2 godine).   

Što ako na koži nađete krpelja?


Ako vam se krpelj već zakačio za kožu, nemojte paničariti.

Uzmite pincetu i uhvatite krpelja što bliže površini vaše kože te ga povucite prema gore.

Nemojte okretati i rotirati pincetu jer je tako veća vjerojatnost da će dio krpelja ostati u vašoj koži.

Osjetite li da vam se krpelj zakačio za vlasište i sami ste, otiđite do obližnjeg doma zdravlja kako bi vam liječnik sigurno uklonio krpelja.

Nakon što krpelja izvadite pincetom, ne dirajte ga prstima, a mjesto ugriza dezinficirajte alkoholom. 

Prirodni repelent za vašeg psa


Pomiješajte 2 žlice bademova ulja s nekoliko kapi ulja geranija pa time namažite vrat svog psa. Ponavljajte postupak jednom tjedno.

Isto tako, psa možete zaštititi mirisom citrusa.

Evo kako: narežite limun na četvrtine pa ga prelijte vrućom vodom. Ostavite da odstoji pokriveno do jutra.

Ujutro napunite bočicu s raspršivačem pa poprskajte svog psa ovim repelentom.  



Izvori korišteni u članku uključuju:
https://commonsensehome.com
https://www.thebalance.com

utorak, 31. srpnja 2018.

Sirutka - idealni napitak za izdržljivost i mršavljenje

srpnja 31, 2018

Pravite li kod kuće sir, kefir ili jogurt i bacate tekućinu koja ostaje nakon cijeđenja?

Nemojte to više raditi, jer je sirutka drevni lijek koji je preporučivao i sam Hipokrat.


Smatralo se da su Norvežanke dugovale svoju prekrasnu put upravo ovom napitku.

Cijenjeni doktor Paavo Ariola savjetovao ju je za dug i kvalitetan život.

Dokaz za to je i Old Thomas Parr, skromni engleski seljak, koji je doživio 152 godine.

Bio je poznat po tome što je pio sirutku svaki dan.

Sastav i ljekovitost sirutke


Ova namirnica prikladna je za prehranu od začeća do duboke starosti.

Zbog sličnosti majčinom mlijeku može se koristiti kao nadomjestak za mlijeko u prehrani dojenčadi.

Sirutka je u izvornom obliku tekućina koja sadrži manje od 1% bjelančevina i preko 93% vode.

Glavni su joj sastojci kalij, natrij, magnezij, fosfor, željezo, cink, bakar, kobalt, mangan, molibden, vitamini, vrijedni enzimi i aminokiseline.

Sto grama sirutke sadrži samo 26 kalorija, zbog čega je posebno pogodna za mršavljenje.

Najzdraviji napitak za bolesnu jetru


Sirutka je moćan čistač jetre, a čista jetra ključ je dobrog zdravlja.

Ako bolujete od bilo kakve bolesti jetre, redovito pijte sirutku.

Sadrži beta-laktoglobulin koji opskrbljuje organizam aminokiselinama zvanima BCAA.

BCCA značajno pomažu kod uznapredovalih jetrenih bolesti.

Stručnjaci potvrđuju da oboljelima od ciroze suplementiranje s BCAA pomaže da žive duže i kvalitetnije.

Sadrži i alfa-lactalbumin, koji obiluje esencijalnom aminokiselinom triptofanom poznatom po reguliranju sna i poboljšavanju raspoloženja.

Bogat je imunoglobulinima i lizosomom, koji jačaju imunitet, što je vrlo korisno kod kroničnog hepatitisa.

Sadrži protuupalni laktoferin, sastojak od neprocjenjive važnosti za one čija je jetra podložna upalama.

Puna je cisteina, potrebnim tijelu za proizvodnju glutationa, antioksidansa koji štiti tijelo od upala i toksina.

Kliničke studije pokazale su da je njegova razina jako niska kod oboljelih od hepatitisa C, što pogoršava oštećenja jetre.

Glutation je moćan antioksidans koji pomaže i kod problema sa štitnjačom, kroničnim upalama, rakom, multiplom sklerozom i Parkinsonovom bolesti.

Više informacija o glutationu možete pronaći ovdje.

Za izdržljivost i mršavljenje


Sirutka bi trebala biti dio vašeg svakodnevnog menija ako se intenzivno bavite sportom, pokušavate smršavjeti, pod stresom ste ili bolujete od teške bolesti.

Obiluje elektrolitima, odlično hidratizira tijelo, daje više energije pa je puno prikladnija od štetnih energetskih pića.

Glavna je sirovina za proizvodnju proteina, koji su neizbježan dio prehrane svakog sportaša.

Omogućuje brži oporavak i rast mišića nakon vježbanja, smanjuje apetit i potiče mršavljenje.

Istraživanja pokazuju da doprinosi i krvožilnom zdravlju, jer smanjuje glukozu u krvi i krvni tlak.

Debljina, visok tlak, umor i stres pošasti su modernog života koje značajno možete ublažiti redovnom konzumacijom sirutke.

Narodni lijek za probavu


Sirutka posjeduje mliječnu kiselinu, koja smanjuje prekomjeran broj gljivica i bakterija u crijevima, a njen niski PH potiče njihov rad.

Redovno je konzumirajte kod zatvora, nadutosti, grčeva, divertikulitisa i kroničnih upala crijeva.


Ovaj stari narodni lijek može značajno pomoći kod:

    kroničnog umora i stresa
    debljine i prejedanja
    visokog tlaka
    pada imuniteta
    želučanih tegoba
    bolesti jetre
    kandide
    čišćenja organizma od toksina


Priprema i primjena sirutke



Sirutku možete napraviti sami od sirovog domaćeg mlijeka, nabaviti od lokalnih proizvođača, na tržnicama ili u trgovinama eko hrane.

Najbolja je kozja sirutka, ali dobra je i kravlja. Bitno je da je riječ o pašnim životinjama koje nisu "pumpane" hormonima.

U prosjeku se od 10 litara mlijeka dobije jedan kilogram sira i devet litara sirutke. Znate li koliko je to ljekovitog napitka?

U početku sirutku pijte umjereno, jer ona ima diuretička svojstva.

Možete je piti triput dnevno po 1,5 decilitar, a postepeno ovu dozu možete povećati i do litre dnevno.

Kod probavnih smetnji promiješajte žlicu sirutke u čaši vode i popijte prije svakog obroka.

Osim za liječenje, sirutku možete koristiti i za vanjsku njegu kože i kose, u pripremi pekarskih proizvoda i smoothieja te u prehrani domaćih životinja i kućnih ljubimaca.

Intolerancija na sirutku


Neke osobe su alergične na sirutku. Ako sumnjate na alergiju, napravite jednostavni kućni test intolerancije na ovu namirnicu.

Navečer utrljajte malo sirutke na zapešće.

Ako vam ujutro koža bude nadražena, vi ste jedna od rijetkih osoba alergičnih na ovu namirnicu i ne preporučuje vam se terapijska primjena sirutke.

Topiva vlakna - tajna brzog mršavljenja bez jo-jo efekta

srpnja 31, 2018




Stalno čujemo da su vlakna nužna za dobru probavu, vitku liniju i kompletno zdravlje organizma.


No, na pitanje što su prehrambena vlakna i gdje se nalaze, malo će tko znati točan odgovor.

Vlakna nisu nikakav misterij. Ona se nalaze u namirnicama koje svakodnevno konzumiramo.

Dio su ugljikohidrata iz biljaka koji se u našem želucu ne razgrađuje, nego samo prolazi kroz probavni sustav.

Da biste potpuno razumjeli ulogu vlakana, trebate znati da postoje dvije vrste prehrambenih vlakana – topiva i netopiva.


Topiva se vlakna u dodiru s vodom razgrađuju, dok netopiva nabubre i ne razgrađuju se.

O tome jesu li vlakna topiva ili ne ovisi i njihova uloga u našem organizmu.

Topiva vlakna - tajna mršavljenja


Topiva vlakna u dodiru s vodom stvaraju želatinastu masu, koja privlači mnoge štetne tvari.

Ova masa također privlači šećere i masnoće iz hrane.

Istraživanja su pokazala da ljudi koji unose velike količine topivih vlakana vitkiji su i manje podložni nakupljanju suvišnih kilograma.

Činjenica da topiva vlakna privlače šećere i masnoće znači da ona snižavaju razinu šećera i triglicerida u krvi.

Dobre bakterije u našim crijevima hrane se topivim vlaknima - jedite hranu koja njima obiluje da bi vaš probavni sustav bio uravnotežen.

Da biste trajno smršavili ipak je potrebno, uz prilagodbu prehrane, baviti se tjelesnom aktivnošću.

Namirnice bogate topivim vlaknima su:

    ječam
    zob
    leća
    jabuke
    naranče
    kruške
    jagode
    orašasti plodovi
    sjemenke lana
    grah
    borovnice
    psyllium
    krastavci
    celer
    mrkva


Netopiva vlakna pomažu regulirati probavu


Netopiva vlakna iznimno su važna za crijeva.

Potiču pražnjenje crijeva i čuvaju zdravlje probavnog sustava pomažući mu da se što prije riješi štetnih tvari.

Netopiva vlakna upijaju vodu pa ćete obično osjetiti žeđ nedugo nakon što ste konzumirali hranu bogatu ovim vlaknima.

Svakako morate nadoknaditi tekućinu, jer je ona vašem organizmu potrebna da bi besprijekorno funkcionirao.

Namirnice bogate netopivim vlaknima su:

    cjelovite žitarice
    pšenične mekinje
    kukuruzne mekinje
    sjemenke
    orašasti plodovi
    kus kus
    smeđa riža
    tikvice
    celer
    brokula
    kupus
    luk
    rajčica
    mahune
    zeleno lisnato povrće
    grožđice
    grožđe
    korjenasto povrće


Zdravstvene dobrobiti vlakana


Vlakna poboljšavaju zdravlje na mnogo načina.


Hrana koja je bogata netopivim vlaknima u vašu će prehranu unijeti sve potrebne hranjive tvari.

Upijanjem vode ujedno će i produžiti osjećaj sitosti.

Ovu je hranu obično teže sažvakati, pa vaš želudac ima vremena mozgu poslati poruku kada ste siti i spriječiti vas da se prejedete.

Konzumiranje vlakana može ukloniti probleme s kožom. Ova tvrdnja vrijedi osobito za ljuske psylliuma.

Vlakna na sebe mogu "prilijepiti" gljivice i tako pomoći da probavljanjem izađu iz organizma, umjesto da se izlučuju kroz kožu uzrokujući osip i razne upalne procese.

Vlakna pomažu regulirati razinu šećera u krvi i štite zdravlje krvnih žila.

Istraživanje, čiji su rezultati objavljeni u časopisu Američke kardiološke udruge, pratilo je 39.876 žena tijekom šest godina.

Rezultati su pokazali da žene koje unose u prosjeku 26,3 grama prehrambenih vlakana dnevno, u znatno su manjoj opasnosti od kardiovaskularnih bolesti i srčanog udara.

Unos namirnica koje obiluju prehrambenim vlaknima spriječit će pojavu hemoroida, čira na želucu i mnoge druge probleme probavnog trakta.

Mnogi znanstvenici vjeruju da upravo vlakna čuvaju debelo crijevo, jajnike i maternicu od pojave karcinoma.


Djelovanje prehrambenih vlakana na zdravlje:

    reguliraju razinu šećera u krvi
    štite srce i krvne žile
    poboljšavaju probavu
    smanjuju kožne tegobe
    potpomažu mršavljenju
    štite od nekolikih vrsta karcinoma
    pomažu eliminaciji toksina iz organizma


Kako uvesti vlakna u prehranu


Jedite cijelo voće umjesto da pijete voćne sokove. Velika količina prehrambenih vlakana nalazi se u kori voća.

Obratite pažnju na deklaracije: tražite proizvode koji sadrže riječ "cjelovit", bilo da se radi o žitaricama, kruhu ili nekom od ostalih pekarskih proizvoda. Na deklaracijama je često naznačeno i koliko prehrambenih vlakana proizvod sadrži.

Umjesto grickalica jedite svježe povrće.

Započnite dan cjelovitim žitaricama koje sadrže vlakna. Na taj ćete način već rano ujutro potaknuti probavne procese u organizmu.

Salatama, varivima i juhama dodajte leće i sjemenke.

Proizvode od bijelog brašna i rafinirane žitarice (kruh, rižu, tjesteninu) zamijenite cjelovitima.

Barem jednom tjedno pojedite vegetarijanski obrok.


Prehrambena vlakna iznimno su važna za mnoge procese u našem organizmu. Uvedite ih u vašu svakodnevnu prehranu jer su ona nevidljivi čuvari vašeg zdravlja!

izvor-alternativa za vas

Skinite kilograme uz eterična ulja

srpnja 31, 2018


Eterična ulja postaju sve popularnija u liječenju i izradi prirodne kozmetike.

Ako želite smršaviti, i ovdje vam eterična ulja mogu biti od značajne pomoći.


Iako je vaša tjelesna težina određena količinom i vrstom hrane koju unosite te intenzitetom vaših fizičkih aktivnosti, upotreba odgovarajućih eteričnih ulja može vam pomoći da se riješite viška kilograma.

Neka ulja ubrzavaju sagorijevanje masnoća, dok druga suzbijaju apetit ili obuzdavaju žudnju za kaloričnom hranom.

Predstavljamo vam eterična ulja koja najbolje pomažu u postizanju idealne tjelesne težine.

Eterična ulja - učinkovita pomoć dijeti



Aromaterapija primjenjuje različita eterična ulja u svrhu postizanja željenog psihičkog stanja.

Kada udahnete uljna isparavanja, mirisne molekule putuju do mozga i stimuliraju pojedine centre, uključujući limbički sustav koji regulira pamćenje, emocije i raspoloženje.

Ovisno o tome koja ulja inhalirate, doživjet ćete stanje spokoja, zadovoljstva, uzbuđenosti, pa čak i sitosti.

Pojedina ulja aktiviraju moždane centre koji kontroliraju osjećaj gladi i sitosti pa ih možete primijeniti da biste ublažili ili odgodili glad.

Ako osjećate depresiju i tjeskobu umjesto namirnica bogatih ugljikohidratima, posegnite za eteričnim uljem kako biste podigli raspoloženje.

Eterična ulja koja ublažavaju negativne emocije ujedno smanjuju potrebu za ugljikohidratima.

1. Grejp


Grejp sadrži nootkaton, prirodnu tvar koja potiče stvaranje enzima AMPK. Taj enzim regulira razinu energije i stopu metabolizma.

Kada unesete nootkaton u organizam, AMPK ubrzava kemijske procese u tkivu mozga, jetre i mišića.

Istraživanja o djelovanju enzima AMPK svjedoče o povećanoj izdržljivosti, smanjenju težine i potkožnog masnog tkiva.

2. Bergamot


Ulje bergamota podiže energiju, donosi spokoj i poboljšava raspoloženje.

Anksioznost i depresija mogu dovesti do emocionalno izazvanog prejedanja, osobito hranom bogatom ugljikohidratima.

Unos takve hrane dovodi do privremenog osjećaja olakšanja, međutim s vremenom izaziva debljanje, s kojim dolaze nove negativne emocije poput krivnje i samokritičnosti.

Bergamot je ugodan način razbijanja ovog začaranog kruga.

Nedavna je studija pokazala da samo 15 minuta aromaterapije ovim uljem dovodi do pojačanih pozitivnih emocija i veće razine energije.


Pored toga, analizom sline utvrđeno je da su sudionici koji su udisali ovo ulje imali niže razine stresnog hormona kortizola.

Pozitivne emocije i smanjen stres ograničuju potrebu za emocionalnim prejedanjem i posredno pogoduju zdravom mršavljenju.

3. Limun


Limunovo eterično ulje povećava raznu energije, podiže raspoloženje, ublažava bol i - sprečava debljanje.

Kao antidepresiv, limunovo ulje može pomoći ublažiti negativne emocije, a time i smanjiti žudnju za ugljikohidratima.

Smatra se da limoneni, aktivni sastojci limuna, potiču lipolizu, proces koji vodi smanjenju tjelesnih masnoća.

Također, ovo ulje podiže razinu norepinefrina, hormona koji povećava dotok kisika u mozak.

Time pospješuje kognitivne funkcije, ubrzava puls i protok krvi, tjerajući mišiće da rade brže i bolje.

4. Metvica


Ovo je najkorištenije eterično ulje u svrhu mršavljenja jer navodi mozak da proizvede osjećaj sitosti i tako smanji potrebu za hranom.

Ulje metvice sadrži mentol - spoj koji ima smirujući učinak.

Podiže energiju, poboljšava moždanu aktivnost, unapređuje raspoloženje, pomaže probavi i smanjuje apetit.

Studija provedena 2008. godine utvrdila je da su sudionici koji su svaka dva sata udisali ovo ulje bili manje gladni nego članovi kontrolne grupe, iako su obje grupe jele jednake obroke.

Pripremite obrok manji nego inače i, odmah nakon što ste gotovi s jelom, udišite ulje metvice.

Pomoći će vam da se osjetite sitim iako ste unijeli manje kalorija nego što to uobičajeno činite.

5. Cimet


Eterično ulje cimeta ima ugodan i sladak miris.

Poboljšava osjetljivost stanica na inzulin, regulira razinu šećera u krvi i ublažava upale.

Povećanje inzulinske osjetljivosti je ključan mehanizam kojim cimetovo ulje pomaže spriječiti debljanje, odnosno ukloniti višak kilograma.

Inzulin je hormon odgovoran za metaboliziranje ugljikohidrata i masti tako što omogućuje glukozi da uđe u krv i pretvori se u energiju.

Kada tjelesne stanice prestanu reagirati na inzulin, odnosno kada nastupi stanje koje se naziva inzulinska rezistencija, tijelo počinje pohranjivati masti umjesto da ih sagorijeva.

Posljedica je dobivanje na težini i otežano gubljenje viška kilograma, kao i porast šećera u krvi.

Primjena eteričnih ulja u službi vitke linije


Gubitak težine obično se postiže udisanjem odabranih mirisa, prije i nakon obroka, tijekom dana. Evo kako ćete najlakše “poslati” mirisne molekule eteričnih ulja do moždanih centara.

Nanesite par kapi ulja na čist i suh ručnik ili salvetu tako da ga možete udisati kad god poželite.

Nakapajte nešto omiljenog ulja po jastuku i posteljini neposredno prije spavanja.

Upotrijebite raspršivač ili mirisnu svjetiljku i ispunite sobu željenim mirisom.

Dodajte 5 kapi odabranog ulja u toplu kupku i provedite se u kadi pola sata.

Miješanje eteričnih ulja omogućuje spajanje najboljih terapijskih i mirisnih odlika dvaju ili više ulja.

Kad počnete eksperimentirati s različitim eteričnim uljima, naučit ćete kako ih kombinirati da biste ostvarili najbolje rezultate.

Postoji nekoliko provjerenih kombinacija ulja koje suzbijaju apetit i potiču sagorijevanje kalorija.


• Smjesa za suzbijanje apetita

Smiješajte 40 kapi ulja mandarine, 20 kapi ulja limuna i po 12 kapi ulja metvice i đumbira. Nakapajte par kapi smjese u difuzer.


• Anticelulitna smjesa

Smiješajte 10 kapi grejpa, 5 kapi ružmarina i po 2 kapi metvice, čempresa i đumbira. Smjesu ulijte u ¼ šalice bademovog ili drugog temeljnog ulja.


• Kupka za pomlađivanje

Nakapajte po 5 kapi ulja naranče, limuna, grejpa, sandalovine i đumbira u toplu kupku. Provedite u vodi oko pola sata.


• Kupka za ubrzavanje metabolizma

U toplu vodu za kupku ulijte 2 jušne žlice jojobinog ulja, po 10 kapi ulja ružmarina i čempresa i 8 kapi grejpovog ulja. Potom se namačite u kadi do pola sata.


• Masaža za susprezanje žudnje za slatkim

U ½ šalice maslinovog ulja ulijte 80 kapi ulja komorača, 40 kapi bergamota i 24 kapi pačulija. Masirajte ovom smjesom područje trbuha da biste smanjili žudnju za hranom.


• Masaža protiv masnih naslaga

U ¼ šalice bademova ulja umiješajte po 5 kapi ulja grejpa, limuna i čempresa. Masirajte tom smjesom područja na kojima su se nataložile masnoće.



Izvori korišteni u ovom članku uključuju:
http://www.naturallivingideas.com/
http://www.grassfedgirl.com/
http://essentialoilbenefits.com/





ponedjeljak, 30. srpnja 2018.

Slatka kraljica ljeta - 5 dobrobiti lubenice

srpnja 30, 2018
 Onaj tko je ikada kušao lubenicu taj zna što anđeli jedu.“ - Mark Twain


 Ništa tako savršeno ne osvježava za vrućeg ljetnog dana kao lagano ohlađena kriška lubenice.

Iako mnogi misle da je lubenica voće, ona je zapravo povrće srodno krastavcu, tikvici, buči i dinji jer spada u istu porodicu poznatu pod nazivom Cucurbitaceae.

No lubenica, koja sadrži čak 92 posto vode, puno je više od običnog ljetnog osvježenja.

Naime, u onih preostalih 8 posto krije se obilje nutrijenata i antioksidansa.

Baš kao i rajčica, svoju intenzivnu crvenu boju lubenica može zahvaliti sastojku likopenu.

Riječ je o moćnom karotenoidu koji sprečava oštećenja na stanicama koja nastaju djelovanjem slobodnih radikala.

Također, lubenica spada među alkalne namirnice, što je još jedna od njezinih brojnih prednosti za zdravlje.



5 dobrobiti lubenice


1. Jača srce i pomaže kod hipertenzije   


Lubenica podiže razine kalija i magnezija u organizmu, čime se normalizira krvni tlak te smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara.

Ovo povrće ima snažna protuupalna svojstva te pridonosi zdravlju i elastičnosti vaših krvnih žila. Zdravom i snažnom srcu pogoduje i likopen, kojim lubenica obiluje.

Istraživanja su pokazala da lubenica brzo podiže imunitet osoba koje su dugo izložene stresu.

Također, konzumacijom ove ljetne namirnice koja stimulira imunosni sustav ubrzat ćete oporavak nakon prehlade ili neke druge bolesti.


2. Smanjuje rizik od raka, dijabetesa i Alzheimerove bolesti


Zahvaljujući obilju vitamina C i A, koji imaju snažno antioksidativno djelovanje, lubenica je vaš saveznik u borbi protiv raka.

Likopen iz lubenice dokazano smanjuje rizik od nastanka raka prostate, raka dojke, raka debelog crijeva…

Također, lubenica obiluje i specifičnim sastojkom L-citrulinom, koji se u organizmu pretvara u L-arginin. Riječ je o esencijalnoj aminokiselini potrebnoj za regulaciju glukoze i sintezu dušikova oksida.

Zahvaljujući tome osobe koje konzumiraju lubenicu imaju snažniji imunosni sustav te manji rizik od dijabetesa.

Vitamini prisutni u lubenici također smanjuju rizik od pojave artritisa i Alzheimerove bolesti.


3. Topi kilograme te štiti zglobove i mišiće


Želite li i ovoga ljeta sačuvati dobru liniju, konzumirajte lubenicu bilo u obliku smoothieja, deserta ili osvježavajuće voćno-povrtne salate.

Naime, osim što obiluje vodom te izvrsno osvježava vaš organizam, lubenica u količini jedne šalice sadrži svega 46 kalorija, što je čini odličnim odabirom za sve one koji paze na svoju liniju.

Pokazalo se i da lubenicu trebaju što češće jesti i sportaši kao pomoć kod bolnih mišića i istegnuća.

Zahvaljujući obilju vitamina C, lubenica ubrzava i zacjeljivanje rana i porezotina te ublažava oštećenja zglobova, ligamenata i tetiva, kojima su sportaši često izloženi.



4. Sprečava pojavu bubrežnih kamenaca i gihta


Lubenica djeluje kao pravi diuretik - ona potiče proizvodnju urina te čišćenje cijelog mokraćnog sustava.

Voće i povrće poput lubenice koje obiluje mineralom kalijem uvelike pridonosi detoksikaciji i eliminaciji otpada iz organizma te na taj način sprečava taloženje pijeska i pojavu bubrežnih kamenaca.

Zahvaljujući eliminaciji toksina, lubenica smanjuje i rizik od nastanka gihta.

Zahvaljujući obilju vode i blagotvornom učinku na probavu, lubenica pomaže i kod proljeva te smanjuje nadutost.


5. Štiti zdravlje očiju te ima anti-age učinak


Redovitom konzumacijom lubenice opskrbit ćete svoj organizam dovoljnom količinom vitamina A i C, koji su pravi saveznici zdravlja vaše kože te imaju anti-age učinak.

Također, beta-karoten što ga lubenica sadrži štiti vaš vid.

Naime, taj oblik vitamina A igra važnu ulogu u sprečavanju pojave makularne degeneracije, koja pogađa sve veći broj starijih osoba i koja u konačnici može dovesti i do sljepoće.    



Izvori korišteni u članku uključuju:
https://draxe.com
http://www.realfoodforlife.com

petak, 23. ožujka 2018.

Delicija bez jaja i mlijeka za prave sladokusce

ožujka 23, 2018

Neodoljiva, ukusna i primamljiva – torta od naranče i čokolade

Za prave sladokusce koji žele hranjivi, ali zdravi desert, donosimo vam neodoljivu, ukusnu i primamljivu deliciju – tortu od naranče i čokolade.

Recept je kreirala ekipa poznatog vegetarijanskog restorana Vegehop i u njemu nema jaja, mlijeka ni nezdravih šećera.

Kombinacija začina, orašastih plodova i voća u ovoj torti jamči pravi užitak za vaše nepce koji ćete rado podijeliti s prijateljima, kolegama i gostima.

Možete je pripremiti za obljetnice i proslave, gdje će, bez sumnje, ubrzo steći status zvijezde među desertima.


Sastojci: (za kalup promjera 24 cm)

Podloga

40 dag badema
10 dak sitno mljevenog kokosovog brašna
2 žlice limunova soka
4 žlice agavina sirupa
3 žlice kokosova maslaca
2 žlice kakaa

Krema

40 dag sirovih indijskih oraščića
1 zreli avokado
5 žlica agavinog sirupa
sok 3 naranče
3 žlice kokosovog maslaca
2 žlice kakaa
cimet i klinčić u prahu – po želji
vanilija u prahu

Za ukrašavanje

naribana korica eko naranče

Priprema:

Bademe i kokosovo brašno izmiksajte u multipraktiku.

Dodajte ostale sastojke i miksajte dok se smjesa ne počne odljepljivati od stijenki i posude.

Utisnite smjesu u dno kalupa za torte i poravnajte je žlicom.

Indijske oraščiće namačite u vodi tri sata, ocijedite i s ostalim sastojcima za kremu u blenderu miksajte dok masa ne postane glatka.

Kremu izlijte u kalup na podlogu, ukrasite naribanom narančinom koricom i stavite u zamrzivač na sat vremena.

Dobar tek.

ponedjeljak, 12. ožujka 2018.

Želučana kiselina - kako je ublažiti?

ožujka 12, 2018




Dolazi do osjećaja neugode i pečenja u grlu i prsima.
Kada jedemo, hranu unosimo kroz usta te se ona kroz jednjak spušta do želuca. 
Jednjak se sastoji od slojeva mišića koji stezanjem i širenjem omogućuju kretanje hrane do želuca.
Na donjem kraju jednjaka, kod spoja sa želucem, nalazi se kružni mišić gastroezofagealni sfinkter. 
Kada se gastroezofagealni sfinkter opušta, hrana ulazi u želudac, a kada se sfinkter steže, zatvara se pristup i na taj se način sprečava vraćanje hrane u jednjak. 
Želudac ispušta kiselinu koja obrađuje hranu i pomaže kod probave.
Međutim, problem nastaje kada se želučani sadržaj i kiselina vraćaju u jednjak. 
Istraživanja su pokazala da između 25% i 40% stanovništva zapadnih zemalja pati od refluksa kiseline. Tome pogoduje i današnji stil života i prehrana – pržena, masna i začinjena hrana, alkohol i pušenje uvelike pogoršavaju simptome.


Uzroci refluksa


Pretpostavlja se da nezdrava i loša prehrana, pretilost, visok udio masnog tkiva u području trbuha i općenito nezdrav način života vode do nastanka refluksa kiseline. 
Istraživanja su pokazala da određena hrana može izazvati refluks kiseline. 
Iako su neke namirnice zdrave, zbog njihove kiselosti dolazi do prekomjernog stvaranja želučane kiseline.
Ako uočite da vam neke od navedenih zdravih namirnica ne odgovaraju, smanjite njihovu konzumaciju:
  • rajčica
  • svježi luk
  • citrusi
  • ljuti i slani začini (npr. papar, ljuta paprika)
  • meso i mesne prerađevine
  • ocat
  • šećer, slatkiši, grickalice i čokolada
  • gotovi umaci i preljevi
  • pepermint
  • kava
  • gazirana pića
Ako osjetite pojačani refluks, preporučljivo je voditi dnevnik prehrane kako biste što prije otkrili namirnicu koja ne odgovara vašem organizmu i pogoršava stanje.
Cigarete, alkohol i uzimanje određenih lijekova također mogu izazvati ili pogoršati refluks.


Simptomi refluksa


Osobe koje pate od refluksa kiseline imaju jasne simptome i lako ih mogu prepoznati:
  • žgaravica
  • pečenje u području ispod prsne kosti
  • bol i pečenje koji se šire u vrat, ždrijelo i lice
  • buđenje tijekom noći zbog osjećaja gušenja ili intenzivnog podražaja na kašalj
  • kronična iritacija, bol i suhoća grla
  • suha usta
  • osjećaj težine i nadutosti nakon jela
  • poteškoće s gutanjem
  • nelagoda tijekom pregibanja i ležanja
  • loš zadah
  • mučnina
  • neobjašnjiv gubitak težine


Liječenje i prevencija


Uzimanje klasičnih lijekova protiv refluksa može uzrokovati cijeli niz neželjenih nuspojava: gubitak koštane mase, slabost, bol u mišićima, probleme s probavom, gubitak apetita, promjene raspoloženja, depresiju, glavobolju, osip, probleme sa srcem itd. 
Stoga predlažemo da problem pokušate riješiti na prirodan način: promjenom načina prehrane i životnog stila.
Razmislite o vlastitoj prehrani, sastavite popis najčešćih jela i kritički promotrite što vam sve smeta.
Problematičnu hranu izbacite i zamijenite je onom koja vam odgovara.
Masna i nezdrava ulja zamijenite maslinovim i kokosovim uljem. 
Birajte čajeve od kamilice, đumbira i ružmarina koji smiruju želudac, smanjuju upalu probavnog trakta i potiču njegovo zdravo funkcioniranje. 
Možete pripremiti čaj od đumbira, klinčića i cimeta tako da dodate jednu čajnu žličicu navedenih sastojaka u 300 ml kipuće vode.
Nakon dvadesetak minuta procijedite i pričekajte da se čaj ohladi do odgovarajuće temperature.
Istraživanja su pokazala da, osim navedenih namirnica, i probiotici znatno pomažu kod refluksa kiseline. 


Režim prehrane


Kao što neka hrana uzrokuje refluks kiseline, isto tako određena hrana pomaže u borbi protiv tog stanja. 
Preporučljivo je konzumirati kefir, artičoke, šparoge, krastavce, tikve, zeleno lisnato povrće, cjelovite žitarice (zob, ječam, kvinoja, heljda itd.), necitrusno voće, med, lješnjake i bademe. 
Umjesto jakih začina koristite koromač i đumbir, a od čajeva se preporučuju blaži čajevi poput kamilice.
Osim pažljivog odabira namirnica, važan je i režim prehrane. Valja voditi računa o sljedećim stvarima. 
Obroci moraju biti manji, ali češći. Bitno je hranu dobro prožvakati jer probava započinje već u ustima.
Nemojte se prejedati i odjednom pojesti veliku količinu hrane jer to otežava zatvaranje gastroezofagealnog sfinktera.
Izbjegavajte ležanje nakon velikog obroka jer se sfinkter izlaže velikom pritisku i sadržaj lakše dolazi do jednjaka gdje izaziva osjećaj žarenja.
Nemojte jesti najmanje tri sata prije spavanja.


Promjena načina života


Stil života uvelike utječe na refluks želučane kiseline. Djelovati možete na svim područjima: od promjene položaja spavanja pa sve do fizičkih aktivnosti.
Do refluksa dolazi i tijekom noći. Kako biste to spriječili, neka vam glava bude na povišenom.
Izbjegavajte nepotrebno i prekomjerno saginjanje i bilo kakvo pritiskanje želuca. 
Stres potiče refluks kiseline, stoga je jako važno izbaciti sve okidače i naučiti se nositi sa stresom.
Redovito prakticirajte lagane vježbe, ali nemojte se opterećivati preteškim vježbama i naporima. Pronađite aktivnost koja vam odgovara, poput šetnje, plivanja ili laganih vježbi joge.
Nemojte nositi pretijesnu odjeću koja vas steže u struku.

 Izvor:alternativa-za-vas.com

Smršajte uz ovih 10 namirnica

ožujka 12, 2018




Do manjeg opsega u struku za samo par minuta?
Teško moguće, osim u reklami sredstava za mršavljenje. 
No, ako želite manje kilograma, a više zdravlja i samopouzdanja i spremni ste promijeniti prehrambene navike da bi ostavili taj cilj, ovo je popis namirnica koje vam u tome mogu pomoći.


1. Jabuka

Idealna zamjena za slatkiše kada vas uhvati želja za desertom. Bogata je dijetalnim vlaknima, koji će vas zasititi, poboljšati probavu i stabilizirati crijevnu floru. 
Ima diuretski učinak i oslobodit će vas viška tekućine u tijelu.


2. Grejp

Pola grejpa koje ćete pojesti za doručak ili pola sata prije obroka pomoći će vam u osjećaju sitosti i spriječiti prejedanje. 
Grejp je poznat po bogatstvu vitamina C i kao snažan aktivator metabolizma koji potiče razgradnju masnoća u tijelu. 


3. Crni papar  

Zahvaljujući piperinu, svom aktivnom sastojku, crni papar nalazi se visoko na popisu namirnica koje ubrzavaju sagorijevanje masnih jastučića. 
Ne samo to - na testovima je pokazao i da uspješno sprječava već i samo stvaranje neželjenih masnih stanica u tijelu.


4. Cejlonski cimet

Osim što štiti od upala, cejlonski cimet poznat je i kao sredstvo koje pomaže ublažiti apetit i produžiti osjećaj sitosti. 
Smanjuje razinu šećera u krvi pa je pogodan i za dijabetičare koji žele izgubiti suvišne kilograme.  Svakako ga uključite u pripremu čajeva i obroka.


5. Zeleni čaj 

Ova biljka poznata je po tome što će vaš metabolizam ubaciti “u petu brzinu”. 
Uz njegovu pomoć, organizam brže topi masnoće, rješava se toksina i otpadnih tvari, štiteći pritom srce i krvne žile.


6. Borovnica

Ukusne bobice niskog glikemijskog indeksa pravo su bogatstvo nutrijenata. 
Na poseban način djeluju na obradu šećera za energetske potrebe tijela i smanjuju kolesterol pa ih možete konzumirati bez brojanja porcija.


7. Bademi

Orašasta poslastica puna proteina i vlakana neka vam uvijek bude pri ruci, osobito ako želite stati u manji konfekcijski broj. 
Bit ćete dugo siti, uz njihovu pomoć. Dokazano tope naslage u abdominalnom području. 
Jedete li ih sirove svaki dan, studije pokazuju da ćete s njima mršavljenje ubrzati za čak - 62 posto!  


8. Čili – ljuta papričica

Osim što smanjuje apetit, ljuta papričica čili zadužena je za termogenezu – stvaranje topline u organizmu. 
Ona zahtjeva potrošnju dodatnih kalorija, što pak rezultira gubitkom masnih naslaga, a pritom, pokazuju studije, stimulira cijeli probavni sustav i štiti od čira na želucu.


9. Leća i mahunarke

Mahunarke, među kojima je i leća, izvrsna su skupina namirnica za mršavljenje. 
Obiluju vlaknima, a imaju vrlo malo kalorija. Istraživanja dokazuju da osobe koje redovno konzumiraju mahunarke imaju uži struk i nižu tjelesnu težinu te da su zaslužne za – ravan trbuh.


10. Špinat i zeleno povrće 

Zeleno lisnato povrće neizostavni je dio jelovnika za gubitak kilograma. Bogato je vitaminima, među kojima su A i C, mineralima, osobito željezom i kalcijem te  sadrži malo kalorija. 
Osjećaj sitosti također je jedan od njegovih prednosti, uz to što pomaže probavi i izlučivanju otpadnih tvari i toksina iz organizma. 

  Izvor:alternativa-za-vas.com